Grundlegender Dehnübungsleitfaden für Radfahrer: Verbessern Sie Ihre Leistung und Erholung
Machen Sie sich bereit und dehnen Sie sich clever.
Ich hoffe, Sie sind bereit für ein paar tolle Fahrten! Bei RSSC Sports möchten wir Ihnen helfen, das Beste aus jedem Pedaltritt herauszuholen. Egal, ob Sie auf den Trails unterwegs sind oder durch die Straßen cruisen, richtiges Dehnen ist der Schlüssel, um Ihren Körper in Topform zu halten.
Dehnübungen für Radfahrer.
1. Dehnen Sie die Quadrizeps.
Wärmen Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln auf und machen Sie sich bereit zum Training.
2. Halten Sie Ihre Kniesehnen gesund.
Dehnen Sie die Kniesehne, um Verspannungen und Verletzungen vorzubeugen.
3. Lockern Sie Ihren Rücken und Ihre Arme.
Entspannen Sie Ihren Oberkörper mit Dehnübungen für Rücken und Arme.
4. Vergessen Sie Ihre Waden und Gesäßmuskeln nicht.
Halten Sie diese wichtigen Muskeln geschmeidig, um Ihren Fahrkomfort aufrechtzuerhalten.
Kurzer Tipp: Verbringen Sie nach der Fahrt nur 30 Sekunden mit jeder Dehnung, um die Ermüdung nach der Fahrt zu lindern und Ihre Erholung zu fördern.
Gezielte Muskelentspannung.
1. Innen- und Außenseiten der Oberschenkel.
Fühlen Sie sich angespannt um die Hüften? Vielleicht sind es Ihre Quadrizeps, die Probleme machen. Nehmen Sie eine Massagepistole und stellen Sie sie auf Stufe 3. Massieren Sie jede Innen- und Außenseite der Oberschenkel etwa eine Minute lang, um die Spannung zu lösen.
2. Wadenentlastung.
Diese Bergauffahrten können Ihre Waden wirklich beanspruchen. Stellen Sie Ihre Massagepistole auf Stufe 2 und massieren Sie jede Wade eine Minute lang, um Schmerzen zu lindern und Krämpfen vorzubeugen.
Diese einfachen Dehnübungen und Techniken helfen Ihnen, stark und flexibel zu bleiben, sodass Sie länger fahren und jeden Kilometer genießen können.
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