Guide d'étirements de base pour cyclistes : améliorez vos performances et votre récupération
Équipez-vous et étirez-vous intelligemment.
J'espère que vous vous préparez à de belles balades à venir ! Chez RSSC Sports, nous nous efforçons de vous aider à tirer le meilleur parti de chaque coup de pédale. Que vous parcouriez les sentiers ou que vous vous promeniez dans les rues, des étirements appropriés sont essentiels pour garder votre corps en pleine forme.
Conseils d'étirements pour les cyclistes.
1. Étirez vos quadriceps.
Réchauffez les muscles de l’avant des cuisses et préparez-les à rouler.
2. Gardez vos ischio-jambiers en bonne santé.
Étirez vos ischio-jambiers pour éviter les tensions et les blessures.
3. Détendez votre dos et vos bras.
Détendez le haut de votre corps avec des étirements qui ciblent votre dos et vos bras.
4. N'oubliez pas vos mollets et vos fessiers.
Gardez ces muscles essentiels souples pour maintenir votre confort de conduite.
Conseil rapide : consacrez seulement 30 secondes à chaque étirement après votre sortie à vélo pour atténuer toute fatigue post-course et stimuler votre récupération.
Soulagement musculaire ciblé.
1. Intérieur et extérieur des cuisses.
Vous ressentez une tension au niveau des hanches ? Il se peut que ce soit vos quadriceps qui vous font mal. Prenez un pistolet de massage et réglez-le sur le niveau 3. Massez l'intérieur et l'extérieur de chaque cuisse pendant environ une minute pour relâcher la tension.
2. Soulagement du mollet.
Ces montées peuvent vraiment faire travailler vos mollets. Réglez votre pistolet de massage sur le niveau 2 et massez chaque mollet pendant une minute pour apaiser les douleurs et prévenir les crampes.
Ces étirements et techniques simples vous aideront à rester fort et flexible, afin que vous puissiez rouler plus longtemps et profiter de chaque kilomètre.
|
|
